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生活:好习惯绝对有帮助!4招不健忘

发布时间:2019-06-19 20:28    作者:大兴星明度假村    点击量:

85 资料来源:康健杂誌

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台大医院临床心理师郑婷文说,「能力」与「功能」是两回事,记忆的能力较差或减退,比较受先天或生理上的局限,但只要懂得用方法补偿,记忆的功能可以维持正常。

就像戴上眼镜矫正近视,就可以看得清楚。「中年人的记忆力比不上20岁的年轻人,但功能不见得比较差,甚至可能更好。」

健忘或失智者常发展出一些提升记忆力的方式,其实一般人也可以运用︰

●凡事写下来:用记事本、桌曆写下当天行程、重要约会、重要人名、待办事项等,做完一项就打勾。也可在墙上、白板贴上大张週曆或便条纸,记下重要事情。如果习惯用手机记事、用铃声提醒,也可以继续维持。把常用电话号码抄下来,放在电话旁,免得忘掉。

●外在提醒法︰台北荣总神经内科临床心理师林克能说,外在线索有助自己联想到自己要做的事,比如怕忘了吃药,就把药袋放在电视遥控器或牙刷杯旁,开电视或刷牙时就会想起;把钥匙或其他必须带出门的东西挂在门后面,就比较不会忘掉。「建立习惯、多一个动作,可以减少后面因为遗忘造成的不便。」

●图像记忆法:台北荣总神经内科主治医师王培宁说,死背式的记忆力大约从20几岁后就开始衰退,年纪愈大,愈不能靠死背,需要辅助,比如利用声音、图像。

●物归原位︰ 开完门,钥匙就放回皮包内的小口袋、眼镜固定放在书桌上、身分证和健保卡放在皮夹里……每样东西都有它的「家」,用完后归位,就会发现自己其实没那么健忘,大大减少成天东翻西找的痛苦。

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