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如何在长途骑自行车期间自我恢复

发布时间：2021-08-25 15:39    作者：大兴星明度假村    点击量：

09-06 16:42至关重要的。至于以前的培训和准备，在骑行期间充分补充能量，掌握他们的节奏非常重要，但在骑行之后，做到这一点非常重要，为明天的持续骑行而言。它做好了充分的准备。 1.将夜间按摩程序设置在骑乘计划后，当糖原开始消耗时，当乳酸开始积聚时，第一个感知区域位于下肢中。正确的按摩将消除它带来的副作用。按摩需要关注菌株应变的肌肉，如以及髋关节肌肉 - 包括腰椎肌肉和臀部肌肉。 特别注意关注颈部的顶部和垂直岩石肌肉（延伸三个肌肉向下延伸）可以缓解抗重肌的疼痛。
如果有条件，你肯定会帮助每晚肌肉恢复。第二，拉伸拉伸有助于将肌肉恢复两种固定的接触点。骑行后骑行后的拉伸运动可以在肌肉工作时拧紧。
学习着名的团队医生Phil Burt表明，在骑行之后是四项行动，包括保加利亚深度深蹲，印度结，改进的跨栏杆素质拓展动员拉伸，髂骨细胞的泡沫轴（ITB）拉伸。高质量的30秒拉伸和60秒泡沫轴是效果救济疼痛。
第三，当使用“冰火两天”时刺激大腿大腿，用热水和冷水冲洗，冲洗你的大腿是一种简单有效的方法来刺激肌肉营养丰富的血流，浸泡冰水浴室，如果您想制作15-20分钟的热门浴将是一个更好的选择，您必须三思。冰水浴减少发炎的反应和肌肉酸痛，但这些化学反应是获得培训效果的基本条件。
四，骑行后，继续积极完成长途骑行的终结，需要立即开始主动恢复。经过一个长周期后，您应该骑在一个平坦的或北京拓展培训基地循环到凉爽，并保持第一间隔内的心率（最大心率的50-60％，最多受欢迎的理论最大心率计算公式是最大的心率fcmax = 220年龄）。您可以在夜间进行简单的北京拓展培训骑行。或步行，促进身体中的代谢废物排出肌肉。 返回列表